ЖЁЛТО – ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

ПЕРЕДВИЖЕНИЕ В ТХЭКВОНДО
Передвижение (маневрирование) в тхэквондо играет важное значение. Оно позволяет спортсмену занять подходящую для атаки или защиты позицию, уклониться от удара и избежать травмы. Для этого необходимо проворно и раскованно двигаться и вместе с этим соблюдать все правила поединка. Сразу же после перемеще­ния следует занять устойчивую и надежную позицию. В тхэквондо различают следующие виды передвижения: передвижение шагом и развороты.
Передвижение шагом применяется в том случае, когда спорт­смену необходимо преодолеть большое расстояние. Перемещаться шагом можно вперед, назад или в сторону, причем двигаться мож­но одинарным, двойным или тройным шагом. В практике тхэк­вондо перемещение осуществляется по вогнутой траектории. Для обеспечения устойчивости и увеличения скорости предусмотрена специальная форма: нога занимает новое положение, пройдя рядом с центральной линией.
Для передвижения шагом в тхэквондо предусмотрены колеба­тельные движения корпуса. Каждое из них содержит определенную цель. Например, сгибание ног в коленном суставе помогает подго­товиться к выполнению удара в прыжке, а также придает приему дополнительную силу.
Другой вид передвижений - развороты (омге дидиме долги). Они применяются для преодоления небольших расстояний и мо­гут быть выполнены различными способами: разворот на месте, разворот с шагом, разворот с по­лушагом, разворот с двумя шага­ми и т.д. Общими для всех разво­ротов являются следующие прави­ла: точкой вращения при разворо­те является основание стопы; вре­мя выполнения поворота должно быть минимальным; при выпол­нении плавного разворота не сле­дует полностью отрывать пятку опорной ноги от пола; колено опорной ноги при выполнении поворота должно быть согнуто.
Развороты на месте в тхэквон­до применяются, когда необходи­мо быстро занять устойчивую по­зицию, которая бы обеспечила на­дежную защиту от атакующего про­тивника. Разворот на месте может быть выполнен с предварительным перемещением одной ноги на среднюю линию, удаленную на одинаковое расстояние от обеих ступней. При таком способе раз­ворота спортсмен может исполь­зовать при перемещении импульс колебательного движения и выпол­нить разворот очень быстро, но этот вид разворота выполняется в два движения, причем защита в первой фазе разворота будет ослаб­ленной.
Разворот также может быть вы­полнен с предварительным пере­мещением стопы к опорной ноге. В качестве опорной ноги в этом слу­чае может выступать и задняя, и передняя нога. Этот вид разворота выполняется одним движением и имеет очень надежный механизм, однако при повороте теряется ли­ния защиты и затрудняется выпол­нение защитных или наступатель­ных действий.
Если в ходе поединка возникает необходимость увеличить рас­стояние разворота, следует отставить одну ногу в сторону, на рас­стояние в два раза превышающее ширину плеч. Но в этом случае равновесие тела будет нарушено, что сильно затруднит выполнение технических действий. Кроме вышеперечисленных видов переме­щения, в тхэквондо применяются скольжение, подшагивание, зашагивание, подпрыгивания, прыжки и т.д.
ДЫХАНИЕ
Дыхание имеет важное значение в тренировке тхэквондо. Оно должно быть ровным и естественным. Дыха­ние не должно отвлекать спортсме­на от тренировки. Спортсмен дол­жен быть расслабленным и дышать естественно, без резких перебоев дыхания, одышки. Нельзя во время тренировки резко задерживать ды­хание, делать глубокие вдохи, рез­кие выдохи. Дыхание будет регули­руемым при хорошо поставленной базовой технике тхэквондо.
Спортсмен может с помощью правильно поставленного дыхания увеличить свой удар. Особенно это имеет значение при кьок-па (раз­бивании предметов). Удары и бло­ки выполняются на выдохе. Ес­ли спортсмен будет забывать об этом, то это снизит скорость вы­полнения удара или блока. Нанося удар, спортсмен задерживает ды­хание, выдыхая при контакте с про­тивником или с лапой. При этом происходит выдох через плотно сжатые губы. Выкрик в тхэк­вондо при ударе помогает регули­ровать дыхание и улучшает концен­трацию.
Из физиологии человека извест­но, что при выдохе происходит со­кращение мышц, а при вдохе - расслабление. Именно поэтому все удары и блоки нужно выполнять на выдохе.
Есть несколько типов дыхания: нижнее, верхнее и среднее.
Верхнее дыхание. Вдох через нос. Вдыхая, плечи приподнимают­ся, голова отклоняется назад, грудь и живот неподвижны. Выдох проис­ходит в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опуска­ются.
Среднее дыхание. Вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи неподвижны. Грудная клетка рас­ширяется, выдох через рот, груд­ная клетка сжимается.
Нижнее дыхание. Именно ниж­нее дыхание необходимо как при занятиях тхэквондо, так и другими видами восточных единоборств. Оно улучшает мышечный тонус, пи­щеварение, снимает нервное на­пряжение. Для данного типа дыха­ния характерен вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячен, диафрагма опущена. Нижние отделы легких заполняются воздухом. Выдох че­рез нос или открытый рот, во время выдоха живот втягивается.

 

ТЕРМИНОЛОГИЯ


СОНКУТ – КОНЧИКИ ПАЛЬЦЕВ РУКИ
АНУРО – ВО ВНУТРЬ

БОКУРО – НАРУЖУ
ТВИМИО - ПРЫЖОК

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА


СТОЙКИ

УДАРЫ РУКАМИ

БЛОКИ

  • ГУБУРИО СОГИ

 

  • СУН СОНКУТ КАУНДЕ ТУЛКИ
  • СОНКАЛЬ КАУНДЕ МАКГИ
  • БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ МАКГИ

УДАРЫ НОГАМИ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

  • ДВИТ ЧАГИ
  • ДОЛЬО ЧАГИ
  • ТВИМИО ЙОП ЧАГИ
  • ЙОП ЧАГИ
  • НУНЦА СОГИ КАУНДЕ ЙОП ЧАГИ

 

ВЫПОЛНЕНИЕ ФОРМАЛЬНГО КОМПЛЕКСА ЧИ САН
ТЕРМИНОЛОГИЯ ХЬЁНГА ЧИ САН
ГУННУН СОГИ СОНКАЛЬ НАДЖУНДЕ МАКГИ
ГУННУН СОГИ АН ПАЛЬМОК КАУНДЕ ЙОП МАКГИ
НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ МАКГИ
ГУННУН СОГИ ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
НОПУНДЕ АП ЧА ОЛЛИГИ
ГУННУН СОГИ АН ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ
НОПУНДЕ ЙОП ЧА ЧИРЮГИ
ГУННУН СОГИ АП ДЖУМОК КАУНДЕ БАНДАЙ ЧИРЮГИ

КОМБИНАЦИЯ №1

  • И.п.: НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ
  • Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
  • Удар правой ногой КАУНДЕ АП ЧАГИ (АП ЧА БУСИГИ), руки у головы
  • Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, удар правой рукой КАУНДЕ БАРО ЦИРЮГИ
  • Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ)

РЕЖИМ ДНЯ И ЕГО СОДЕРЖАНИЕ
Кто медлит упорядочить свою жизнь, Подобен простаку, который дожидается у реки, когда она пронесет все свои воды
Гораций
Правильно организованный режим - это рациональное распре­деление времени на учебную работу, пребывание на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями и играми, питание и сон. Режим дня должен соответствовать возрастным и физиологическим особенностям человека.
Соблюдение режима дня дает возможность внутренним органам работать в определенном режиме, что положительно влияет на процесс обмена веществ.
Составляя режим дня, надо руководствоваться следующими основными положениями:
Четко определить продолжительность учебных и внеклассных занятий.
Предусмотреть время для активного отдыха, преимущественно на свежем воздухе.
Определить достаточную продолжительность сна.
Обеспечить своевременное и калорийное питание.
Определить оптимальный двигательный режим.
В понятие двигательного режима человека входит прежде всего весь объем двигательной деятельности в течении дня. Следует помнить, что именно грамотно организованный активный двигательный режим является основой высокой работоспособности, хорошего самочувствия, здоровья, бодрого настроения.
Двигательный режим, в свою очередь, включает в себя следующие основные компоненты:
Правильный режим занятий физическими упражнениями: частота занятий физическими упражнениями, дни и часы их проведения, содержание занятий, характер нагрузки (соответствующий
условиям учебы и быта, состоянию здоровья и уровню подготов­ленности).
Правильный режим отдыха, достаточный и регулярный сон.
Ежедневное проведение утренней гигиенической гимнастики и мероприятий по закаливанию организма.
Соблюдение режима питания в течение дня.
Регулярное выполнении правил личной гигиены.
Отказ от вредных привычек.
Двигательный режим дня учащихся 9-11 классов предусматривает не менее 12 часов занятий различными формами физической культуры в неделю.
Отказ от неукоснительного выполнения двигательного режима или нарушение его систематичности неизбежно приводят к различным отклонениям в состоянии здоровья, низкому уровню физической и умственной работоспособности, что негативно сказывается на качестве успеваемости в школе.

ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ
ОБМОРОК
Обморок – это кратковременная потеря сознания, вызванная недостаточным снабжением мозга кислородом, как правило, обмороку предшествует головокружение, затруднённость зрения, сильное сердцебиение, тошнота и рвота.
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ОБМОРОКА:
Эмоциональный шок, длительное пребывание в душном помещении, низкий уровень сахара в крови, травмы, кровотечение. Чтобы выяснить причину обморока, пострадавшего должен осмотреть врач.
СИМПТОМЫ


Бледность кожных покровов

Головокружение
Потеря сознания

ДЕЙСТВИЯ
Положите пострадавшего на спину, приподняв ноги на 20-30 см.
Убедитесь, что пострадавший не получил травму позвоночника, шеи, головы, грудной клетки, живота и что у него нет кровотечения
Установить причину обморока – даже кратковременная потеря сознания может быть следствием многих серьёзных заболеваний
НЕЛЬЗЯ
Давать пострадавшему есть или пить
Обливать лицо водой
Подкладывать под голову подушку

ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ
В организме, в результате сильного переохлаждения происходит замедление физической и умственной деятельности, кровообращение сохраняется.
СИМПТОМЫ


Дрожание
Сонливость
Замедленное дыхание
Потеря сознания

Замедленное сердцебиение
Отсутствие признаков жизни
Низкая температура тела

ДЕЙСТВИЯ
Перенести пострадавшего в тёплое помещение
Вызвать «скорую помощь»
Если пострадавший в сознании, дать ему горячее питьё
Снять влажную одежду с пострадавшего
Накрыть тёплым одеялом или согреть собственным телом
На отмороженные участки тела наложить стерильные повязки
Необходимо помнить, что отмороженные участки тела особенно подвержены механическим повреждениям
Если пострадавший находится без сознания, необходимо проверить его дыхание. Искусственное дыхание надо начинать, когда частота дыхания составляет 5 раз в минуту. При замедленном сердцебиении не следует делать массаж сердца. Реанимация необходима только в случае полной остановки сердечной деятельности.
НЕЛЬЗЯ
Погружать пострадавшего в горячую ванну
Давать пострадавшему алкоголь

ЗНАНИЯ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИИ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ТХЭКВОНДО ГТФ
СОРЕВНОВАНИЯ ПО ФОРМАЛЬНЫМ КОМПЛЕКСАМ
Группы
Юноши и девушки, мужчины и женщины
ВЫБЫВАНИЕ - ИНДИВИДУАЛЬНОЕ
Выбывание по олимпийскому принципу применяется в индивидуальных соревнованиях - Спортсмены должны быть «посеяны» как для спарринга и соревнуются «один на один» (двое соревнующихся выполняют одинаковый формальный комплекс одновременно, а судьи выбирают лучшего, который и выходит в следующий круг).
Индивидуальное выступление и присуждение баллов
Старший судья, сидящий в центре судейской бригады, дает команду спортсменам.
Каждый участник должен исполнить обязательный комплекс.
Судьи не могут выбрать в качестве обязательного формальный комплекс выше, соответствующего наименьшему рангу одного из спортсменов.
Участники одевают красную или синюю повязку соответственно.
Судьи выбирают победителя после команды старшего судьи ХАНА, ТУ ЛЬ, СЭТ, поднимая красный или синий флажок, руководствуясь следующими критериями оценки:
Диаграмма
Последовательность выполнения элементов
Технически правильное выполнение элементов
Уровни
Ритм
Концентрация
Ничья не показывается.
ВЫБЫВАНИЕ - КОМАНДНОЕ
Используется олимпийская система выбывания. Команды должны быть «посеяны2 как для спарринга и соревнуются «один на один2.
Подбрасыванием монеты решается какая команда начинает выступления первой.
Первая команда должна выполнить оба формальных комплекса (произвольный и обязательный) и другая команда должна сделать тоже.
Судьи должны выбрать лучшую, которая и выходит в следующий круг, руководствуясь следующими критериями оценки:
Синхронность
Диаграмма
Последовательность выполнения элементов
Технически правильное выполнение элементов
Уровни
Ритм
Концентрация
Степень сложности выполнения формального комплекса
КОМАНДНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ И ПРИСУЖДЕНИЕ БАЛЛОВ
Каждая команда (5 человек, но не менее 3-х) должна выполнить подряд один произвольный и один обязательный комплексы.
Обязательный комплекс может быть от «ЧОН-ДЖИ» до «ГЕ-БЕК2, а произвольный любой. Произвольный комплекс исполняется первый.
Капитаны обеих команд должны проинформировать судей о своих произвольных комплексах до начала выступления любой из команд.
Произвольный комплекс не может быть таким же, как обязательный.
Старший судья не может выбрать любой из заявленных произвольных комплексов в качестве обязательного, т.к. команды должны выполнить одинаковый обязательный комплекс.
Члены команды могут построиться для выступления в любом порядке, они могут выполнять технические действия индивидуально или вместе (синхронно) согласно собственному решению, но должно быть ясно, что это командное выступление.
Капитан команды дает команды спортсменам (начать, окончить, поклониться и т.д.),
Судьи не могут выбрать в качестве обязательного формальный комплекс выше соответствующего наименьшему рангу любого из спортсменов команды
Если в одной команде выступает 3 (4) спортсмена, при вынесении решения о победителе используется следующий порядок:
Жюри выбирает 2 (1) судей, которые перед вынесением решения поднимают флажок в сторону команды с полным составом, по команде старшего судьи, сидящего в центре судейской бригады, оставшиеся 3 (4),судьи выносят свое решение. Ничья не показывается. Если в обеих командах неполные составы, то преимущество у команды с большим составом.

САМООБОРОНА
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ САМООБОРОНЫ
Закрепим технику падения на спину, на бок,падение на грудь. Разучим падения на бок, вперед на руки, назад с поворотом.
Падение на спину.При падении на спину плашмя можно по­вредить позвоночник, получить довольно серьезный ушиб или со­трясение головного мозга. Чтобы избежать нежелательных послед­ствий, необходимо научиться падать, округляя спину, поджимая ноги, пригибая подбородок к груди и амортизируя падение при помощи рук (группировка).
Изучение падения удобно проводить в обратном порядке, начи­ная с конечного положения: лежа на спине, нужно приподнять го­лову, прижимая подбородок к груди, ноги согнуть в коленях и при­тянуть к животу, спину округлить, руки вытянуть под углом при­мерно 45 градусов по отношению к телу.
В такой позе нужно сделать несколько перекатов вперед и назад, чтобы прочувствовать, что голова находится в безопасности, руки выполняют свою смягчающую удар функцию, а сила инерции при перекате вперед облегчает принятие положения стоя.
Теперь следует отработать падение из положения сидя. Нужно сесть на корточки и сгруппироваться: округлить спину, пригнуть голову, а руки выпрямить перед собой. Отталкиваясь носками, вы­полнить перекат на спину.
Когда падение из положения сидя будет легко удаваться, можно переходить к падению на спину из положения полуприседа, стоя и с прыжка назад. Обязательно нужно следить за руками - им отво­дится серьезная работа, поэтому они принимают на себя удар, на­чиная с распрямленных ладоней и заканчивая лопатками. Недопус­тимо приземляться на выставленные локти: в этом случае получит­ся жесткий травмирующий удар.
Падение на бок.Лежа на левом боку, следует принять опреде­ленную позу: левая рука с распрямленной ладонью располагается под углом 45 градусов к корпусу, левая нога притянута к телу, а пра­вая нога, согнутая в колене, опирается всей стопой на пол пример но около середины голени лежащей ноги. Голова не должна отки­дываться назад, напротив, следует пригибать ее к груди.
При падении влево такое положение оказывается наименее трав­матичным (поскольку вытянутая левая рука и согнутая левая же нога амортизируют удар) и тактически довольно выгодным, так как правая нога уже в момент падения оказывается готовой опорой для немедленного возврата в стойку. Соответственно, подобным обра­зом группируют тело и при падении на правый бок.
Следующим этапом будет тренировка падения на бок из положе­ния сидя на корточках с вытянутыми перед грудью руками. Нужно отклониться назад и совершить перекат на спину. В тот момент, когда поясница коснется пола, следует упасть на бок, следя за рукой, которая должна смягчить удар, и правильной группировкой тела в конечном положении. В идеале тренировать нужно не только безопасное паде­ние, но и быстрое возвращение в стойку из положения лежа.
Когда падение с корточек будет хорошо получаться, следует на­чать отработку падения на бок из полуприседа и стойки. Человек может упасть на бок, если нападающий наносит удар, выводящий жертву из равновесия, поэтому при отработке падения следует ими­тировать подобную ситуацию, когда опорная нога оказывается под­сеченной.
Исходное положение - стоя, руки вытянуты вперед. Перено­сят вес тела на правую ногу, отставив левую в сторону. Затем пере­ходят в полуприсед и совершают падение на правый бок.
В этом случае проводят простой перекат по правой половине тела. Потом усложняют исходную позицию: левая нога отводится ё сторону и подсекает опорную правую ногу, после чего следует паде­ние на бок с группировкой. Аналогично выполняют падение в дру­гую сторону.
Падение вперед на руки. Конечное положение при приземле­нии напоминает стойку для выполнения отжиманий от пола (упор лежа): туловище и ноги выпрямлены, носки ступней и ладони упи­раются в пол, грудь не касается пола, вес тела приходится на согну­тые руки.
Такое приземление защищает грудь от ушиба. Особую роль иг­рают руки — они амортизируют удар. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые руки. Прогиб спины тоже будет ошиб­кой, так как в этом случае можно удариться животом. Для отработ­ки падения сначала тренируют переход в упор лежа из положения стоя на коленях, затем - из стойки с широко расставленными ногами, а после освоения этой техники - из стойки со ступня­ми, поставленными вместе.
Падение назад с поворотом. Падение выполняется из положе­ния стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В тот момент, когда тело будет находиться под углом примерно 45 градусов по отношению к полу, нужно развернуть корпус и приземлиться гру­дью вперед на согнутые руки, приняв положение упор лежа, как при падении вперед на руки. Туловище не должно прогибаться.
Падение на грудь.В момент нападения ситуация может сло­житься таким образом, что при падении вперед не будет возмож­ности подстраховаться, смягчить удар при помощи рук. Чтобы быть готовым к такому повороту событий, необходимо освоить технику падения вперед без использования рук в качестве амортизатора уда­ра. Падение на грудь отрабатывают из положения стоя на коленях.
Голову нужно отклонить назад и повернуть в сторону, руки уб­рать за спину и совершить перекат, прогибая спину, с коленей по бедрам, животу и груди.
После освоения падения с коленей тренируют падение из поло­жения стоя с широко расставленными ногами, а затем и из стойки. При приземлении амортизирующую функцию выполняют колени.
ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ
В первые моменты нападения бывает сложно оценить степень грозящей опасности, поэтому противник имеет возможность по­дойти к своей жертве на достаточно близкое расстояние. Таким образом, схватка чаще всего начинается, когда между противника­ми очень маленькая дистанция или нападающий уже схватил чело­века за одежду, руку и т.п.
В такой ситуации необходимо уметь уйти от захвата или ис­пользовать позицию агрессора против него самого. Рассмотрим наиболее распространенные виды нападения и методы самооборо­ны в каждой из возникших ситуаций.

ВЫСКАЗЫВАНИЯ МУДРЫХ
Человеку, который выходит на беговую дорожку, на помост, на площадку, на самом деле нужно одолеть не соперника, а самого себя. Такова человеческая натура.
В.Виннер-тренер по художественной гимнастике.

Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод.
Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства
Эпиктет (ок. 50 –ок. 140),римский философ

Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
А.В. Луначарский (1875-1938),
советский государственный деятель, публицист.

Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями и гимнастикой.
Платон (ок. 427-342 до н.э.)древнегреческий философ

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
А.Мюссе (1810-1857),французский поэт

ТАБЛИЦА ВОЗРАСТНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ТХЭКВОНДО ГТФ
НА ЖЁЛТО-ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

 

возраст

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимание в упоре лёжа
(кол-во раз)

Поднимание туловища
(кол-во раз)

Вис на перекладине
(сек.)

М

Д

М

Д

М

Д

9

19

11

17

15

16

13

10

21

12

18

16

20

16

11

23

13

19

17

24

20

12

25

14

20

18

28

24

13

27

15

21

19

32

28

14

30

15

22

20

37

32

15

34

16

23

21

42

36

16

39

16

24

22

48

40

17

42

17

25

22

53

42

18+

47

18

26

22

57

46

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ
Какие принципы необходимо помнить, выполняя ХЬЁНГИ?
Почему необходимо контролировать себя во время учебного спарринга, не наносить контактные удары?
Правила режима дня?
Обморок, первая медицинская помощь?
Правила проведения соревнования по «хьёнгам»?

 

 

 

 

 

 

АТТЕСТАЦИОННАЯ КАРТОЧКА

ФИО спортсмена__________________________________________

Дата аттестации на 7 гып – жёлто-зелёный пояс_______________

 

 

Программа

Минимум
балл

Максимум балл

ОБЩАЯ
оценка аттестационной комиссии

7 гып

  •  

ХЬЁНГИ

5

10

 

  •  

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА

5

10

 

  •  

СПАРРИНГ

5

10

 

  •  

СВЯЗКИ

5

10

 

  •  

ТЕОРИЯ

5

10

 

  •  

СИЛОВОЕ РАЗБИВАНИЕ

5

10

 

  •  

СПЕЦТЕХНИКА

5

10

 

  •  

САМООБОРОНА

5

10

 

  •  

ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

5

10

 

  •  

ПРАВИЛА СУДЕЙСТВА

5

10

 

 

ИТОГО

45

90

 

Подписи аттестационной комиссии:
ФИО ____________________________________________________________
ФИО ____________________________________________________________
ФИО ____________________________________________________________

 


 (голосов: 1)



Напечатать