ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

Зелёный пояс символизирует рост растения, которому уподобляется процесс развития ученика таэквон-до. Идет процесс развития техники и рост навыков занимающихся.
ТЕОРИЯ ТХЭКВОНДО
УДАРНЫЕ ТОЧКИ
В качестве ударной поверхности в тхэквондо выступают кисти рук, локти, ступни и колени ног. Часть тела, которая передает им­пульс удара в зону поражения тела противника, называется ударной точкой. В зависимости от цели применения (атака или защита) ударные точки делят на защитные и атакующие.
В тхэквондо существует более 20 ударных точек, но для того чтобы они стали действительно ударными, спортсмен должен прой­ти специальную подготовку. Те, кто желает освоить технику данно­го вида борьбы, должны помнить, что в ней применяются специ­фические приемы, такие как разбивание предметов или удары в прыжке на высоте человеческого роста. Попытки выполнить такие приемы и удары без предварительной подготовки могут привести к тяжелым травмам. Чтобы этого не случилось, перед началом от работки основных ударов необходимо в полной мере подготовить ударные точки и научиться их правильно использовать. Все удар­ные точки в тхэквондо условно разделены на две группы: ударные точки рук и ударные точки ног.

УДАРНЫЕ ТОЧКИ РУК
В качестве ударных точек рук могут выступать:


ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ КУЛАКА - АП ДЖУМОК
ТЫЛЬНАЯ ЧАСТЬ КУЛАКА - ДУН ДЖУМОК
РЕБРО ЛАДОНИ - СОН-КАЛЬ
ПРЕДПЛЕЧЬЕ - ПАЛЬМОК

БОКОВАЯ ЧАСТЬ КУЛАКА - ЙОП ДЖУМОК
ЛАДОНЬ - СОНБАДАК
КОНЧИКИ ПАЛЬЦЕВ - СОНКУТ
ЛОКОТЬ - ПАЛЬКУП

УДАРНЫЕ ТОЧКИ НОГ.
Подготовке ударных точек ног на тренировках должно быть от­ведено много времени, т.к. усилие, развиваемое мышцами ног, в два раза выше, чем усилие, прилагаемое мышцами рук. Ударными точками ног считаются:


ОСНОВАНИЕ ПАЛЬЦЕВ СТУПНИ - АПКУМЧИ
РЕБ­РО СТОПЫ - БАЛКАЛ
ОБРАТНОЕ РЕБРО СТОПЫ - БАЛКАЛ ДУН

ПЯТКА - ДВИТКУМЧИ
ТЫЛЬНАЯ СТОРОНА ПЯТКИ - ДВИЧУК
ПОДЪЕМ - БАЛДУН
КОЛЕНО - МУРУП

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА:

СТОЙКИ

УДАРЫ РУКАМИ

БЛОКИ

  • НАТЧУО СОГИ
  • СОНКАЛЬ АНУРО ТЕРИГИ
  • ДУН ДЖУМОК ТЕРЕГИ
  • БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ХЕЧО МАКГИ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

УДАРЫ НОГМИ

  • НУНЦА СОГИ КАУНДЕ ДОЛЬО ЧАГИ

 

  • ГОРО ДОЛЬО ЧАГИ
  • БАНДЭ ДОЛЬО ЧАГИ
  • АНУРО СЕВО ЧАГИ
  • БАКУРО СЕВО ЧАГИ
  • ТВИМИО ДОЛЬО ЧАГИ

ТЕРМИНОЛОГИЯ:

ПАЛЬКУП – ЛОКОТЬ
ДУН ДЖУМОК – ТЫЛЬНАЯ ЧАСТЬ КУЛАКА
АП ЧИРЮГИ – АТАКА КУЛАКОМ ВПЕРЁД

ЙОП ДЖУМОК - КУЛАК В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ
АП ЧА БУСИГИ – АТАКА НОГОЙ ВПЕРЁД
ЙОП ЧА БУСИГИ – АТАКА НОГОЙ В СТОРОНУ

ВЫПОЛНЕНИЕ ХЬЁНГА ДО – САН
ТЕРМИНОЛОГИЯ ХЬЁНГА ДО САН
ГУННУН СОГИ БАККАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ
ГУННУН СОГИ АП ДЖУМОК КАУНДЕ БАНДАЙ ЧИРЮГИ
НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ МАКГИ
ГУННУН СОГИ СУН СОНКУТ КАУНДЕ ТУЛКИ
ГУННУН СОГИ ДУН ДЖУМОК НОПУНДЕ ЙОП ТЭРИГИ
ГУННУН СОГИ БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ХЕЧО МАКГИ
КУАНДЕ АП ЧА БУСИГИ
ГУННУН СОГИ АП ДЖУМОК КАУНДЕ БАНДАЙ ЧИРЮГИ
ГУННУН СОГИ ПАЛЬМОК ЧОКИО МАКГИ
АННУН СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ ЙОП ТЭРЕГИ

ИСТОРИЯ ХЬЁНГА ДО САН
ДО-САН - Название хьёнга является псевдонимом известного патриота Ахн Чанг-Хо (1876-1938 гг.). Включение в хьёнге 24 двигательных действия символизируют его жизнь, посвященную просветительской деятельности и участию в движении за освобождение Кореи. В детстве его звали Досан.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ХЬЁНГОВ
Закон древнего Востока был аналогичен закону Хамураби – «Око за око, зуб за зуб». Этот закон выполнялся неукоснительно даже тогда, когда причиной чьей-то смерти была случайность.
В подобных условиях, когда спарринг в его современном виде еще не был изобретен, для занимающихся боевыми искусствами было неприемлемо проведение реальных действий против живого соперника, как во время тренировок, так и при тестировании техники атакующих и защитных действий. В определенном смысле индивидуальная подготовленность была скрыта до тех пор, пока не был изобретен первый комплекс двигательных действий.
ХЬЁНГИ - это комплексы, состоящие из основных атакующих и защитных двигательных действий, выполняющихся в логически обоснованной последовательности. Занимающиеся имитирует поединок с несколькими со­перниками. При этом выполняются различные атакующие или защитные действия, соответствующие «складывающейся обстановке».
Использование в тренировке хьёнгов позволяет путем повторения многих связок движений совершенствовать спарринг, повышать гибкость, овладеть техникой передвижений, укреплять мышцы, учиться контролю дыхания, оттачивать плавность и ритмичность движений.
Спарринг может показать, кто из соперников сильнее, но не говорит о том, у кого техника лучше. С этой точки зрения хьёнги являются более чувствительным индикатором уровня индивидуальной техники.
При выполнении хьёнгов следует акцентировать внимание на следующих моментах:
1. Передвижения должны начинаться и заканчиваться в одной и той же точке. Умение добиваться этого свидетельствует о точности движений.
2. При выполнении каждого движения тело должно быть обращено в строго определенном направлении, должна применяться правильная стойка.
3. В зависимости от специфики выполняющихся движений, во время хьёнга мышцы то полностью напряжены, то полностью расслаблены.
4. Движения должны выполняться ритмично, «дергания» недопустимы.
5. Чередование ускорений и торможений должно строго соответствовать приводящимся в данной книге рекомендациям.
6. Прежде чем перейти к изучению следующего хьёнга, нужно хорошо освоить предыдущий.
7. Занимающиеся должны знать назначение каждого движения.
8. Каждое движение должно выполняться как во время реального поединка.

КОМБИНАЦИЯ №2

  • И.п.: НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ
  • Шаг правой ногой назад в НУНЦА СОГИ, блок-разрыв САН СОНКАЛЬ МАКГИ
  • Удар правой ногой НОПУНДЕ ДОЛЬО ЧАГИ, руки у головы
  • Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, усиленный блок правой рукой ДУ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ МАКГИ
  • Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в НУНЦА СОГИ, блок-разрыв САН СОНКАЛЬ МАКГИ)

ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ТХЭКВОНДИСТА
Под правильным питанием понимают соблюдение режи­ма питания (оптимальное распределение приема пищи в течение дня) и полноценность питания, т.е. пища должна содержать вещества, необходимые для правильного роста, развития и нормальной жизнедеятельности организма - белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, воду.
Количество потребляемой пищи должно определяться расходом затрачиваемой энергии: сколько расходует энер­гии спортсмен в день в процессе жизнедеятельности, вклю­чая тренировку и соревнования, столько же калорий он должен получить с пищей. Избыточная пища перегружа­ет пищеварительные органы и приводит к увеличению мас­сы тела.
Для спортсменов очень важно приучить себя к строго­му водному режиму.
Установлено, что во время интенсивных тренировок про­должительностью более 2-х часов спортсмены могут терять до 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение жидкости после нагрузки является важным средством восстановле­ния. Основные рекомендации по питьевому режиму в спортивном питании сводятся к следующему: общее количество потребляемой жидкости увеличи­вается на 10-15% в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.
Наиболее эффективным способом возмещения поте­ри жидкости является дробное потребление напитков (за­ частую углеводных) небольшими порциями по 25-30 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл.
После тренировки следует возместить потерю жидко­сти организмом в объеме до 350-400 мл.

ПРИМЕРНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ ДЛЯ СУТОЧНОГО РАЦИОНА ТРЕНИРУЮЩИХСЯ СПОРТСМЕНОВ


продукт

Масса, г

 

Мясопродукты

250

 

Хлеб белый

300

 

Рыбопродукты

100

 

Мука пшеничная

40

 

Молоко (цельное, кефир и пр.)

300

 

Хлеб черный

300

 

Жиры, сливочное масло, подсолнечное и пр.

90

 

Картофель

400

 

Овощи

400

 

Яйца

1 шт.

 

Сахар

100

 

Молочные продукты (творог, сыр, сметана)

100

 

Фрукты, ягоды

200

 

Шоколад, конфеты, мед, варенье

50

 

Крупы, макаронные изделия

80

 

Кофе, какао, чай

10



В дни особенно напряженных тренировок можно реко­мендовать пить щелочную минеральную воду типа «боржо­ми» (по 1/2 стакана в день). Так как привычка утолять жажду водой часто обусловлена не истинной жаждой, а чувством сухости во рту, устранять последнюю можно кис­лыми леденцами, вызывающими усиленное слюноотделе­ние, или прополаскиванием рта водой.
Объем суточного рациона спортсмена должен быть вы­сококалорийным и в то же время легкоусвояемым, не пере­гружающим желудочно-кишечный тракт. Это требование следует особенно строго соблюдать в отношении приемов пищи, предшествующих тренировочному занятию или вы­ступлению в соревнованиях. Общий вес суточного рацио­на не должен превышать 3,0-3,5 кг.
В связи с этим в пищевом рационе спортсмена, осо­бенно в дни соревнований и тренировочных занятий, дол­жны преобладать высококалорийные продукты, что позволит принимать их в небольшом объеме. Фрукты и овощи, хотя они и не обладают высокой калорийностью, должны быть представлены в рационе в достаточном ко­личестве как источник необходимых витаминов и мине­ральных веществ.
Трудноусваиваемые продукты, например, богатые клет­чаткой (капуста), трудноперевариваемыми белками (фа­соль, чечевица, горох) и жирами (свиное и баранье сало), не должны занимать большого удельного веса в пище, при­нимаемой перед тренировочным занятием. При утренних тренировках эти продукты молено включать в обед, а при вечерних - в завтрак.
Распределение рациона в течение дня зависит от того, на какое время суток приходится основная физическая на­грузка. Если тренировочные занятия или соревнования происходят в дневное время (между завтраком и обедом), цель завтрака - дать спортсмену достаточное количество калорий, нужных для выполнения предстоящей физичес­кой нагрузки, а также повысить содержание веществ, ре­гулирующих протекание процессов обмена веществ при мышечной деятельности. Вместе с тем завтрак не должен обременять органы желудочно-кишечного тракта перед выполнением физической нагрузки. Завтрак должен быть высококалорийным (30-35% общей калорийности от суточ­ного рациона), небольшим по объему, легкоусвояемым, богатым сахаром, фосфором и витамином С и пищевыми веществами, возбуждающими нервную систему. В завтрак желательно включать мясо, колбасные изделия, сыр, какао или кофе, картофель, помидоры, морковь, зеленый и реп­чатый лук.
Физиологическое значение обеда - восстановление ве­ществ и энергии, затраченной на тренировочном занятии или соревновании. Калорийность обеда должна составлять 35-40% суточной. Обед должен содержать высокий процент живот­ных белков (мясо), большое количество жиров и углеводов. На обед следует относить основную массу трудно усваивае­мых продуктов, а также продуктов, долго задерживающихся в желудке (богатые клетчаткой овощи, особенно капуста, бо­бовые, а также жирная свинина, баранина, гусятина и др.).
Цель ужина - восстановить энергетические затраты, которые не были восстановлены обедом, подготовить организм к тренировочным занятиям или выступлению на следующий день. Калорийность ужина должна составлять 25-30% калорийности суточного питания. Ассортимент продуктов должен способствовать восстановлению тка­невых белков и пополнению в организме углеводных за­пасов.
Ужин должен включать каши (особенно овсяную), ово­щи, богатые витамином B1 (капуста, кабачки, помидоры), рыбные блюда. На ужин не следует употреблять продукты, долго за­держивающиеся в желудке, резко возбуждающие нервную систему и деятельность желудочно-кишечного тракта (ветчина, жирная свинина, шпик, баранина, дичь, сыры, шо­колад, какао, острые приправы), чтобы обеспечить необ­ходимую полноценность ночного сна.
Между обедом и ужином (после отдыха) можно прак­тиковать легкий полдник, составляющий около 5% кало­рийности суточного рациона (сладкий чай с булочкой или печеньем).
Если тренировочные занятия проходят в период между обедом и ужином, то распределение пищи в течение дня не­сколько изменяется. При таком распорядке дня обед дол­жен быть менее обременительным для желудка. При этом богатые клетчаткой продукты нужно переносить на ужин, а жирные продукты на завтрак. Калорийность обеда долж­на быть снижена до 30-35% общей калорийности суточного питания, а калорийность ужина и завтрака соответственно увеличена.

ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ КРОВОТЕЧЕНИЯХ
СИМПТОМЫ

  • Учащенный и слабый пульс
  • Выраженная слабость
  • Потливость (холодный пот)
  • Бледность губ, кожных покровов и слизистых
  • Спутанность сознания, потеря созна­ния
  • Кровотечение из раны в результате повреждения кожи
  • Кровотечение из носа, полости рта, глаза, уха, половых органов у жен­щин (за исключением менструаций)

ДЕЙСТВИЯ

  • Определить характер кровотече­ния: внутреннее или наружное, из одной раны или из нескольких, сильное или слабое
  • Соблюдать чистоту, т.к. в открытую рану легко попадает инфекция
  • Защитить свои руки (надеть ре­зиновые перчатки, если это возможно) от крови пострадавшего, т.к. его кровь может быть опасна для вас
  • Придать поврежденной части тела возвышенное положение по от­ ношению к туловищу
  • Прижать кровоточащий сосуд в месте повреждения при помощи давя­щей повязки
  • Прижать артерии на её протяжении
  • Остановить кровотечение фикси­рованием конечности в положении максимального сгибания или разгиба­ния в суставе
  • Сделать круговое сдавление ко­нечности жгутом
  • Остановить кровотечение нало­жением зажима на кровоточащий со­суд в ране
  • Остановить крово­ток при помощи метода сдавливания или использования жгута, наложенного выше кро­воточащего места
  • Вызвать «скорую помощь» при силь­ном наружном кровотечении или подозрении на внутреннее кровоте­чение (Появление крови в рвотной массе, появление крови в моче, появление черного кала или крови в испражнениях.)

НЕЛЬЗЯ

  • Промывать глубокие раны со сгуст­ком крови
  • Извлекать из ран глубоко внедрив­шиеся инородные тела
  • Накладывать узкий жгут на голое тело без тканевой прокладки
  • Перемещать пострадавшего, если есть подозрение на перелом позво­ночника

НОСОВОЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ
Кровотечение может возникнуть не только при ранении, но также в резуль­тате заболеваний и тупых травм.
Иногда, кровотечение из носа мо­жет быть сильным и помощь должна быть неотложной. Причины носовых кровотечений разнообразны. Крово­течение возникает, как результат мес­тных изменений: травмы, расчесы и др..
При носовом кровотечении кровь поступает не только наружу, через носовые отверстия, но и в глотку и в по­лость рта. Это вызывает кашель, неред­ко рвоту. Больной становится беспо­койным, что усиливает кровотечение.
СИМПТОМЫ

  • Кровотечение из носа

ДЕЙСТВИЯ

    • Установить все причины, усили­вающие кровотечение
    • Успокоить пострадавшего
    • Убеди­ть его в том, что резкие движения, ка­шель, разговор, сморкание, напряже­ние усиливают кровотечение
    • Усадить его, при­дав положение, при котором имеется меньше возможности для поступления кро­ви в носоглотку и с на­клоном вперед, чтобы кровь не затекала в трахею
    • Проверить, не попало ли в нос инородное тело
    • Положить на об­ласть носа и переноси­цы пузырь со льдом, завернутый в платок комочек снега, смо­ченный холодной во­дой платок, бинт, комочек ваты и др.
    • Обеспечить достаточный приток свежего воздуха
    • Если кровотечение возникло от перегревания, перевести пострадав­шего в тень, наложите холодные ком­прессы на голову, грудь
    • Дышать пострадавший должен че­рез рот
    • Сжимать нос в течение 3-5 ми­нут и более
    • Кровь, попавшую в рот, постра­давший должен выплевывать
    • Если кровотечение не прекра­щается, можно попытаться его остано­вить сильным прижатием обоих кры­льев носа к носовой перегородке. При этом голову больного наклонить не­сколько вперед и возможно выше, с силой сжимать нос
    • Не оставлять пострадавшего одного, наблюдать за ним
    • Если кровотечение очень сильное или если наряду с травмой носа, по­лучена травма головы или шеи, на­блюдается спутанность речи выз­вать «скорую помощь»

    НЕЛЬЗЯ

    • Укладывать пострадавшего в лежа­чее положение
    • Давать горячую пищу

    КРОВОТЕЧЕНИЕ ИЗ ПОЛОСТИ РТА
    СИМПТОМЫ

    • Кровотечение из полости рта
    • Боль в травмированной части рта

    ДЕЙСТВИЯ
    Определить откуда идет кровь
    При кровотечении из десен, губ, языка или внутренней поверхности щеки необходимо полоскать полость рта - это препят­ствует остановке кровотечения
    Усадить пострадавшего с накло­ненной вперед головой

    • Положите марлевую прокладку, с перекисью водорода на место кровотечения
    • Если через 20 минут кровотече­ние не прекратилось, смените промок­шую прокладку
    • При наличии глубокой раны на языке, губах или внутренней поверх­ности щеки отвезти пострадавшего к врачу
    • Если после удаления зуба кро­вотечение из лунки не прекращает­ся, отвезти пострадавшего к стома­тологу
    • Если у пострадавшего выбит зуб, сохранить его и отвезти пострадав­шего в больницу
    • При подозрении на перелом че­люсти немедленно отвезти постра­давшего в больницу

    ПЕРЕЛОМЫ
    Переломы - повреждения кости с нарушением её целости. Различают переломы травматические и патологи­ческие. Возникновение последних обусловлено наличием патологичес­ких процессов в кости (туберкулёз, остеомиелит, опухоли), при которых обычная нагрузка на определенном этапе течения этих заболеваний при­водит к перелому.
    Травматические переломы делятся на закрытые (без повреждения кости) «открытые, при которых имеется повреждение кости в зоне перелома.
    Открытые переломы опаснее закры­тых, так как возможность инфициро­вания отломков и развития остеомие­лита очень большая, что значительно затрудняет срастание костных отлом­ков.
    Перелом может быть полным и не­полным. При неполном переломе на­рушается какая-нибудь часть попереч­ника кости, чаще в виде продольной щели - трещина кости.
    Переломы бывают самой разнооб­разной формы: поперечные, косые, спиральные, продольные. Часто на­блюдаются оскольчатые переломы, когда кость разбита на отдельные ос­колки. Этот вид чаще встречается при огнестрельных ранениях. Перелом, возникающий от сжатия или сплющи­вания, называется компрессионным.
    Большинство переломов сопровож­дается смещением отломков, что обус­ловлено, с одной стороны, направле­нием механической силы, вызвавшей перелом, с другой - тягой после трав­мы. В зависимости от характера трав­мы, локализации перелома, силы при­крепляющихся мышц и т.д. смещения костных отломков могут быть различных видов: смещение под углом, сме­щения по длине, боковые смещения. Нередко встречаются вколоченные переломы, когда один из отломков внедряется в другой.
    При ощупывании места перелома больной ощущает резкую боль; при этом удается определить неровность кости, острые края отломков и хруст (крепи­тация) при легком надавливании.
    Проводить ощупывание конечнос­ти, особенно определением патологи­ческой подвижности, надо осторожно, двумя руками, стараясь не причинить боль, и так, чтобы не вызвать ослож­нений (повреждение отломками кос­ти кровеносных сосудов, нервов, мышц, кожных покровов и слизистых).
    При открытом переломе неред­ко в рану выступает отломок кости, что прямо указывает на перелом. В этом случае проводить ощупывание и ис­следование области перелома запре­щается.
    Помните, что быстрое создание не­подвижности костей в области пере­лома - иммобилизация - уменьшает боль и является главным моментом в предупреждении шока.
    Основную массу переломов состав­ляют переломы костей конечностей. Правильно проведенная иммобилиза­ция конечности, предупреждает сме­щение отломков. Уменьшает угрозу возможного ранения магистральных сосудов, нервов и мышц острыми кра­ями кости. Исключает возможность повреждения кожи отломками, пере­вод закрытого перелома в открытый, во время перекладывания и транспор­тировки пострадавшего. Иммобилиза­ция конечности достигается наложе­нием транспортных шин или шины из подручного твердого материала.
    Помните, что наложение шины нужно проводить непосредственно на месте происшествия, и только после этого можно транспортировать постра­давшего.
    Шины необходимо накладывать ос­торожно, чтобы не сместить отломки и не вызвать у пострадавшего боль. Ка­кие-либо исправления, сопоставление отломков не рекомендуются.
    Переносить пострадавшего нужно очень осторожно, конечность и туло­вище следует поднимать одновремен­но, все время удерживая на одном уровне.
    НЕЛЬЗЯ

    • Оставлять пострадавшего одного.
    • Без крайней необходимости переме­щать пострадавшего, предваритель­но не зафиксировав сломанные ча­сти тела.
    • Двигать сломанные части тела.
    • Пытаться вернуть кости в правиль­ное положение.

    НЕОБХОДИМО

    • Вызвать «скорую помощь» или отвезти пострадавшего в больницу.
    • При необходимости снять со сломан­ной конечности пострадавшего одежду и украшения.
    • Зафиксировать шинами сломанную конечность с обязательной фикса­цией двух соседних суставов, тем са­мым обеспечить абсолютный покой сломанной конечности.

    СИМПТОМЫ

    • Острая боль, массивный кровопод­тёк, кровотечение из раны.
    • Бледность или синюшность кожи.
    • Деформация пострадавшей части тела, нарушение оси конечности.
    • Наличие в ране выступающих отлом­ков кости.

    ДЕЙСТВИЯ

    • Выясните, какая часть тела пост­радала, является ли перелом открытым
    • (А) или закрытым (Б), единичным или множественным.
    • При наличии раны наложите по­вязку.
    • Выясните, не получил ли постра­давший еще какие-нибудь травмы, кро­ме перелома.
    • Проверьте, дышит ли пострадав­ший. Если нет, начинайте искусствен­ное дыхание.
    • Если у пострадавшего отсутству­ют пульс и дыхание, начинайте реани­мационные меры.
    • При перемещении в другое мес­то зафиксируйте пострадавшую часть тела.

    ФИКСАЦИЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА
    ДЕЙСТВИЯ

    • Осторожно удерживая конеч­ность за пятку ле­вой рукой, наложи­те бинт на стопу и голень по типу восьмерки, плотно зафиксировав сустав.
    • На артерии, про­ходящей с внешней стороны стопы, про­верьте пульс.

    ЗНАНИЯ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИИ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ТХЭКВОНДО ГТФ
    СПАРРИНГ
    Виды соревнований
    Индивидуальные:
    Весовые категории


    Мужчины/ветераны

    Женщины/ветераны

    Легчайшая - до 54 кг
    Легкая - 54 до 63 кг
    Средняя - 63 до 71 кг
    Тяжелая - 71 до 80 кг
    Сверхтяжелая - свыше 80 кг

    Легчайшая - до 52 кг
    Легкая - 52 до 58 кг
    Средняя - 58 до 63 кг
    Тяжелая - 63 до 70 кг
    Сверхтяжелая - свыше 70 кг

    Командные:
    Юноши и девушки (13-14, 15-16 лет) без учета веса и степеней
    Мужчины и женщины без учета веса и степеней.
    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОЕДИНКОВ, ХРОНОМЕТРАЖ

    • Продолжительность поединка, как в командных, так и в личных соревнованиях составляет обычно 2 минуты.
    • Полуфиналы и финалы проводятся по схеме 2 раунда по 2 минуты
    • Перерыв длительностью 1 минута.
    • В индивидуальных соревнованиях в случае ничейного результата после 30-ти секундного перерыва дается дополнительный раунд в 1 минуту.
      В случае повторного ничейного результата объявляется поединок до «первого очка», получивший его и считается победителем.
    • После первой команды рефери «СИЧАК» судья хронометрист включает часы.
    • Отсчет времени идет до окончания времени или до команды рефери с помощью жеста «остановка хронометрика».

    ЗОНЫ, РАЗРЕШЕННЫЕ ДЛЯ АТАКИ

    • Лицо, т.е. часть головы, расположенная ото лба до ключицы и от уха до уха.
    • Передняя часть тела вертикально от горла до пояса, ограниченная линиями от подмышек до пояса (полный фронт, исключая спину).
    • Запрещено наносить удары в шею, верхнюю часть головы, затылок, горло, ниже пояса и в спину.

    ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ТХЭКВОНДО
    СЕКРЕТ МАСТЕРСТВА В ТХЭКВОНДО
    Старая пословица гласит, что даже небеса не могут сделать прилежного работника бедным. Тем не менее, в тхэквондо одно только усердие и активные тренировки не приведут к качественному овладению техникой. Наставления неквалифицированного или безграмотного инструктора хуже, чем отсутствие инструктора вообще. Движения, не основанные на научной базе, не только характеризуются низкой эффективностью, но и требуют значительных усилий для переучивания.
    С другой стороны, под квалифицированным руководством компетентного инструктора тренирующиеся честно и самоотверженно в сравнительно короткий срок и с наименьшими усилиями осваивают истинную технику тхэквондо.
    Занимающиеся должны:

    • ТЩАТЕЛЬНО ИЗУЧАТЬ ТЕОРИЮ МОЩНОСТИ
    • ЯСНО ПОНИМАТЬ ЦЕЛИ И ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ КАЖДОГО ДВИЖЕНИЯ
    • ГАРМОНИЧНО ОБЪЕДИНЯТЬ ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ, РУК, НОГ И ДЫХАНИЯ В ОДНО СОГЛАСОВАННОЕ ДЕЙСТВИЕ
    • ДЛЯ АТАКИ КАЖДОЙ УЯЗВИМОЙ ТОЧКИ ПРИМЕНЯТЬ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ПРИЕМ
    • ЗНАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ И ДИСТАНЦИЮ ДО СОПЕРНИКА ДЛЯ КАЖДОГО СПОСОБА АТАКИ И БЛОКИРОВАНИЯ
    • ДЕРЖАТЬ РУКИ И НОГИ СЛЕГКА СОГНУТЫМИ ВО ВРЕМЯ ДВИЖЕНИЙ
    • ЗА РЕДКИМ ИСКЛЮЧЕНИЕМ ВСЕ ДВИЖЕНИЯ НАЧИНАТЬ С ЛЕГКОГО ДВИЖЕНИЯ НАЗАД. КРОМЕ ТОГО, ЕСЛИ ДВИЖЕНИЕ НАЧАТО, ЕГО НЕЛЬЗЯ ПРЕКРАЩАТЬ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ОНО НЕ ДОСТИГЛО ЦЕЛИ
    • ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗУЯ ПРУЖИНЯЩИЕ ДВИЖЕНИЯ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ, ПРИДАВАТЬ ТРАЕКТОРИИ ДВИЖЕНИЯ ОБЩЕГО ЦЕНТРА МАСС ФОРМУ СИНУСОИДЫ
    • ДЕЛАТЬ РЕЗКИЙ ВДОХ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КАЖДОГО УДАРА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЯ СЕРИИ УДАРОВ

    Безусловно, всеми секретами мастерства тхэквондо обладал Гранд Мастер Пак Джун Тэ, черный пояс, IX дан, основатель Глобальной федерации Таэквон-до. Довольно долго он был ведущим специалистом в разработке техники тхэквондо, и его имя - синоним технического совершенства. Поскольку ГТФ была создана как неполитическая структура в мире, независимая от чьих-либо амбиций и военных режимов, она гордится тем, что свободна от любых политических давлений.
    Сложно найти специалиста по каратэ или кунг-фу из Японии или Китая, которые осмелились бы приехать в Корею для того, чтобы в конкуренции с местными видами боевых искусств развивать свое национальное единоборство. Гранд Мистер Пак в 1970 году впервые демонстрировал тхэквондо во Вьетнаме, имеющим собственный вариант боевого искусства Вьетво-дао. В 1980 году он, родившийся в Южной Корее, приехал в Северную Корею для развития там тхэквондо. Целых два года (с 1982 по 1984) он преподавал тхэквондо в Японии, известной своими боевыми искусствами. В 1988 году отправился в Китай с той же целью. В марте 1989 года, когда боевые искусства, в том числе и тхэквондо, были запрещены в СССР, он приехал в Москву и помог в организации и проведении первого в нашей стране семинара по тхэквондо.
    ДУХОВНАЯ КУЛЬТУРА
    Духовная культура - аспект восточной философии, пронизывающий всю жизнь людей востока. Крайне сложно дать доступное для западных умов определение и толкование этого термина. В нескольких словах, духовная культура - это стремление и процесс становления образцовой личности.
    Чтобы стать подобной личностью, необходимо прежде всего найти себя, приобрести уважаемый всеми характер. Этого можно достичь, только постоянно работая над дисциплиной ума. Если время потребует, человек с дисциплинированным умом сможет внести вклад в построение идеального общества мудрыми советами правительству, а после смерти - своим непреходящим примером.
    Конфуций говорил: «Чтобы познать моральный дух, нужно относиться к людям с основанными на праведности верой и искренностью, совершенно избавиться от грешных мыслей».
    Каждый из нас, как существо социальное, желает жить в мирном и свободном обществе. Наш долг - построить такое общество для людей.
    Согласно Лао-Дза, идеальным является общество, в котором правитель обладает такой высокой моральной куль­турой, что может править не вмешиваясь, не устрашая, а обращаясь к доброму природному началу своего наро­да, который, просто исполняя свои обязанности, может жить в мире без страха и волнений. В добродетельном обществе народ хвалит своего правителя, восхищается им в благодарность за его любовь и расположение.
    В режимных обществах правитель, поскольку ему не хватает моральных качеств, для управления народом обра­щается к различным законам, а народ, в свою очередь, возражает, так как боится возмездия, которое проистека­ет из жестокости этих законов. При таких обстоятельствах правитель теряет контакт со своим народом.
    Худший тип общества - это общество, где правитель путем обмана и хитрости, использует свое положение для удовлетворения личных амбиций, насаждает власть над народом как ему вздумается. В таком обществе правитель презираем и ненавидим народом. Зачастую это приводит не только к его свержению, но и к упадку страны и народа.
    В тхэквондо сильный упор делается на духовную культуру, поскольку она не только развивает здоровое тело и ясный ум, но и обуславливает хорошие спортивные взаимоотношения и корректное добродетельное поведение.
    Древние греки говорили: «В здоровом теле - здоровый дух». Чем более дисциплинированно и развито сознание спортсмена, тем более дисциплинированно и грамотно он сможет использовать тхэквондо.
    Изложенное ниже может оказаться отчасти сложным для понимания. Однако серьезные спортсмены должны пытаться постичь фундаментальный смысл духовной культуры.
    ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ИЗНАЧАЛЬНОЙ ПРИРОДЕ.
    Обосновывая мысль, что человек по своей природе праведен, безгрешен, чист и добр, Менциус приводит следую­щую аргументацию: даже безжалостный грабитель, проходя мимо невинного ребенка, который вот-вот упадет в колодец, забудет на мгновение, что он собирался грабить дом, и попытается спасти ребенка. Под давлением страсти к деньгам и власти эта добрая основа может подавляться и совсем исчезать.
    Очень сложно дать всеобъемлющее определение ДОСТОИНСТВУ. Однако во все времена гуманизм, праведность, учтивость, мудрость и доверие считались достоинствами. Чтобы стать достойным, необходимо постоянно совершенст­вовать и реализовывать эти качества.
    Конфуций говорил: «Достоинство подобно Полярной звезде: все остальные веками вращаются вокруг нее.» Таким образом, люди, которые окружают достойного человека, будут действовать на благо общества.
    ГУМАНИЗМ
    Гуманизм - это способность сочувствовать несчастьям людей, любить всех одинаково, подобно тому как родители одинаково любят своих детей.
    Конфуций определяет гуманизм следующим образом:
    Любить людей, особенно своих родителей.
    Не просить других делать то, чего они не желали бы делать.
    Поведение должно автоматически определяться естественным ощущением праведности, воз­никающим при росте морального духа.
    Необходимо иметь неугасимое стремление завершить любое доброе дело, независимо от того, каким незначительным может сначала показаться результат по сравнению с затрачиваемыми усилиями.
    Ценить честь других выше собственной.
    Думать о свободе других прежде, чем о собственной.
    Для того, чтобы претворять гуманизм в жизнь, необходимо:

    • Проявлять высочайшую предусмотрительность, скромность и тактичность в повседневной жизни.
    • Посвящать себя полностью работе, будь она большая или маленькая.
    • Постоянно проявлять сердечную искренность по отношению к другим людям.

    Живший в XII веке до н.э. Тае Конг Манг сказал: «Небеса создали четыре времени года, в течение которых Земля в состоянии рождать все живое. Это привилегия не для какого-то отдельного человека, а для всего чело­вечества... Таким образом, гуманизм - это идея разделения даров природы со всеми людьми».
    ПРАВЕДНОСТЬ- это способность стыдиться несправедливых поступков и выполнять свои обязанности по отношению к окружающим. Менциус сказал: «Для простого человека самое ценное - жизнь, а самое пугающее - смерть. Для добродетельных же людей жить и умереть ради праведности гораздо важнее, чем жить и умереть.»
    Праведность прекрасно иллюстрируется поступком некого генерала, описанного около 2400 лет назад в книге «Военный учебник». Генерал со своими солдатами отдыхал после жестокого сражения на берегу реки, когда адъ­ютант принес ему кувшин вина. Взяв кувшин, генерал медленно вылил вино в речной поток на виду у изумлен­ных солдат, а затем предложил им разделить с ним вино, выпив по глотку из реки.
    УЧТИВОСТЬ - в отличие от животных, ведущих борьбу за пищу, учтивый человек, руководствуясь уважением и хорошими ма­нерами, отдаст другому кусок хлеба, даже если голоден сам. Конфуций говорил: «Учтивость надо развивать в се­бе, чтобы правильно воспитывать свою личность, и если кому-либо не хватает искренности в словах, то этого человека нельзя считать личностью».
    Он также говорил:
    «Честность без учтивости может быть довольно груба».
    «Уважение без учтивости может поставить человека, к которому обращаются, в довольно не­ловкое положение».
    «Мужество без учтивости может быть довольно жестоким».
    «Осторожность без учтивости может быть довольно трусливой».
    Учтивость - термин, описывающий самый разумный тип отношений между представителями различных социальных групп: начальниками и подчиненными, великими и простыми людьми, старыми и моло­дыми, богатыми и бедными, и т.д.
    МУДРОСТЬ
    Мудрость - способность отличать правильное от ошибочного не только в вопросах, касающихся правоты или не­правоты других, но, прежде всего, в вопросах, касающихся себя самого.
    Мудрец Ю Би говорил своим сыновьям: «Независимо от того, каким бы незначительным ни казался поступок, никогда не следует делать то, что вы считаете неверным. С другой стороны, вы всегда должны делать то, что считаете верным, несмотря на то, каким бы незначительным ни казался поступок».
    ДОВЕРИЕ
    Доверие - это способность сдержать слово и обещания, данные не только друзьям, но и любому человеку. Без верности слову человек теряет все принципы и достоинства, становится лжецом и болтуном.
    КАК ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПОЗНАТЬ СВОЮ ПРИРОДУ?
    Существует два пути, следуя которым человек может познать себя. Первый - сохранить достоинства, данные ему Богом и Небесами при рождении. Второй - отказаться от жажды обладания материальными ценностями.

    САМООБОРОНА
    Личная самооборона
    Принимая во внимание широкое распространение преступности в любом месте города - как дома, так и на улице, - каждому человеку полезно серьезно призадуматься об этом и подготовиться психологически и физически к встрече с подобной опасностью.
    Многие недооценивают себя. Поэтому важно знать, что человеческий организм имеет непредвиденные ресурсы, особенно когда ему что-нибудь угрожает. В такой момент в кровь поступает большое количество адреналина, что увеличивает как мускульную силу, так и инстинкт самосохранения.
    Борьба за жизнь не имеет ничего общего с боевым искусством самообороны без оружия или со спортивными видами борьбы. Здесь надо проявлять отважное противодействие с хорошей долей злости и животного инстинкта, тут допустимы запрещенные удары и любые трюки. В случае серьезной опасности риск должен быть соразмерен с тем, что теряешь.
    Вот несколько основных правил самообороны:

    • Постоянно держите в поле зрения все, что происходит поблизости, избегайте попадать во все потенциально опасные ситуации.
    • Попытайтесь найти убежище или помощь. Если есть возможность, бегите, оценив перед этим расстояние и собственные спортивные возможности.
    • Привлеките внимание прохожих и ближайших жителей криком: «Пожар!». Боязнь оказаться в огне убеждает людей, которые обычно не расположены вмешиваться при обычных криках о помощи, выглянуть в окно и становиться, таким образом, ненужными свидетелями для преступника.
    • Когда же стычка неизбежна, следует принять ее, действуя со всей решительностью.
    • Чтобы достичь успеха, отвлеките внимание нападающего, может быть, уступив ему в чем-то, чтобы потом неожиданно быстро и точно ударить его в уязвимые места.
    • Действуйте, не мешкая, с максимально возможной силой, чтобы нападающий был не в состоянии ответить. Если ваша реакция будет слабой, это может лишь еще больше разозлить бандита.
    • Если нападению подверглась женщина, то только быстрота и точность могут противостоять мужской физической силе. Такие действия особенно оправданы, если есть реальная угроза для жизни.
    • В качестве оружия защиты применяйте любой имеющийся предмет ключи, расческа, баллончик с дезодорантом, зонт, горсть монет, туфли, сумка, песок, камни, палка.
    • Всегда защищайтесь так, как будто вам угрожает смерть. Борьба за собственную жизнь - это не «боевик».
    • Используйте «грязные» приемы и не давайте своему противнику передышки. Будьте беспощадны бейте противника по щиколотке каблуком или носком обуви, коленом в пах, особенно если стоите напротив него на близком расстоянии, щипайте в самые ранимые места уши, нос, рот, предплечье, пах; царапайте все открытые и доступные части тела; бейте пальцами в глаза, локтем в лицо, под подбородок, ладонью руки со всего размаха под нос.
    • Не надейтесь на один хороший удар: наносите как можно больше ударов и как можно быстрее.
    • Постоянно двигайтесь (гораздо труднее попасть в человека, когда он двигается).

    Выбор стратегии поведения в высшей мере индивидуален, одним жертвам может помочь одно, другим - другое. Действуйте по обстоятельствам, привлекая в помощники свой ум и смекалку.
    Чего делать не нужно:
    1. Не надо учиться наносить сильные удары голыми кулаками, они для этого не предназначены, даже хорошие боксеры, оставшись без перчаток, ломают руки, нанеся мощный удар. Бейте лучше основанием ладони и локтями - и эффект больше, и травм меньше. Лучше научитесь атаковать голени и колени, следите за своей обувью, она должна, в случае, если придется драться, выполнить роль дополнительного оружия.
    3. Не пытайтесь делать болевые приемы на напряженные руки или ноги (это заканчивается благополучно только в кино и на показательных выступлениях).

    • Не вытягивайте руки при борьбе.
      5. Помните, что у подготовленного человека есть смысл атаковать только голову с шеей и ноги. Некоторые еще предлагают в качестве объекта атаки половые органы и глаза, но попасть в них очень трудно, хотя и эффективно.
      6. Не пытайтесь расправиться с противником одним техническим действием. Помните, что чем больше серьёзных травм Вы нанесете, тем меньше вероятность ответных мер.

    ДОПУСТИМАЯ САМООБОРОНА ПО УК РОССИИ.
        Защищайся, НО ПОМНИ ОБ УГОЛОВНОМ КОДЕКСЕ!
        В жизни на каждом углу подстерегают нас неожиданности, порой не всегда приятные. Правоохранительные органы, к сожалению, не всегда оказываются на месте в критический момент, и нередко случается так, что мирный горожанин оказывается один перед вооруженными или просто агрессивными грабителями или хулиганами.
        В нашей жизни можно ожидать все, что угодно. Защищаясь от уличного нападения, можно оказаться еще и виноватым, обезвредив хулигана или преступника мощным ударом кулака в челюсть. Причем, если он упал, стукнувшись затылком о тротуар, это может привести не только к потере сознания, но и к летальному исходу. Многие мастера единоборств обладают настолько мощными ударами, что способны действительно убить своего врага кулаком с одного удара. В этой ситуации защищающий попадает в щекотливое положение. Да, он имел право защищаться, применяя весь свой арсенал, так как на него напали.
         Статья 37 Уголовного кодекса РФ гласит: «Не является преступлением причинение вреда посягающему лицу в состоянии необходимой обороны, при защите личности и прав обороняющегося или других лиц, охраняемых законом интересов общества или государства от общественно опасного посягательства, если при этом не было допущено превышения пределов необходимой обороны». Но в этом пункте и зарыта самая коварная заковырка - что считать допустимой обороной, а что ее превышением. В Кодексе сказано, что «превышением пределов необходимой обороны признаются умышленные действия, явно не соответствующие характеру и степени общественной опасности посягательства». Как доказать, что ты был прав, сломав руку бандита, в которой тот держал нож, чтобы зарезать. Вся загвоздка будет состоять в наличии свидетелей и их объективных показаниях. Если таковые найдутся и подтвердят, что вас действительно хотели зарезать, то вам повезло, но если таковых не окажется, то порой нелегко выяснить, кто был жертвой, а кто палачом. Нередко бывает даже так: юноша, пылая благородством, вступился за честь девушки, на которую напала в безлюдном переулке группа тинэйджеров, и в пылу драки проломил каратистским ударом кому-нибудь из головорезов голову. Удар вызвал смерть. Вот тогда судьбу героя будут решать свидетельские показания и, самое главное, суд присяжных. Судья принимает решение о виновности или невиновности по внутреннему убеждению.
    В статье 108 УК РФ говорится: «Убийство, совершенное при превышении пределов необходимой обороны, наказывается ограничением свободы на срок до двух лет или лишением свободы на тот же срок». От судьи зависит также степень использования статьи 61 УК РФ «Обстоятельства, смягчающие наказание».
    Руки и ноги у них - оружие не менее опасное, чем нож или пистолет. Вот почему к людям, владеющим приемами единоборств, особое отношение в органах правопорядка. Мастера, как правило, состоят на учете и спрос с них строгий.
    В Законе «Об оружии» ст. 24 «Применение оружия гражданами Российской Федерации» сказано: «Граждане Российской Федерации могут применять имеющееся у них на законных основаниях оружие для защиты жизни, здоровья и собственности в состоянии необходимой обороны или крайней необходимости». Эта норма права перекликается со статьями Уголовного кодекса: «Необходима оборона» и «Крайняя необходимость». К сожалению, в законе ничего не сказано о возможности защиты чести и достоинства граждан.

    ВЫСКАЗЫВАНИЯ МУДРЫХ

    Не надо кичиться, что мудр отец,
    Пускай отец гордится, что сын мудрец.

    Умей увидеть то, что впереди:
    Срубил чинару – десять посади.
    пословица народов средней Азии

     

    Весёлый человек создаёт себе весёлый мир,
    Мрачный человек создаёт себе мрачный мир.
    С.Смайлс (1816-1903)-английский писатель.

    Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения
    К.Д. Ушинский (1824-1870), русский педагог

     

    Свою вину осмыслить до конца –
    Вот свойство мудреца и храбреца.
    пословица народов средней Азии

     

    Во гневе – что юнец, что аксакал:
    Как только вспыхнул гнев – так ум пропал.
    пословица народов средней Азии

     

    В руках у торопливого глупца
    И небольшой работе нет конца.
    пословица народов средней Азии

     

    Чем на врага проклятье насылать,
    Не лучше ль другу счастья пожелать.
    пословица народов средней Азии

     

    ТАБЛИЦА ВОЗРАСТНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ТХЭКВОНДО ГТФ НА ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

     

    возраст

    ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    Отжимание в упоре лёжа
    (кол-во раз)

    Поднимание туловища
    (кол-во раз)

    Вис на перекладине
    (сек.)

    М

    Д

    М

    Д

    М

    Д

    11

    25

    15

    21

    19

    26

    22

    12

    27

    16

    22

    20

    30

    26

    13

    <
     (голосов: 0)



    Напечатать